Mucha gente piensa que las relaciones exitosas suceden automáticamente. Pueden tener la idea de que algunas personas “simplemente hacen clic” y cuanto más esfuerzo ponen en la relación, menos probable es que la asociación funcione. Pero la verdad es que toda relación funciona y siempre debemos esforzarnos por ser mejores socios. En este artículo, el psicólogo y experto en relaciones John Gottman hablará sobre cuatro hábitos que puedes desarrollar para manejar lo que piensas. asesino de relaciones más común.
1. Sin prejuicios y gentil
La crítica es un ataque directo al carácter o comportamiento de alguien. Puede expresarse como crítica o juicio de la otra persona. personalidad no una acción o evento específico
La crítica es “¡Nunca ayudas en la casa!” “Me frustro cuando no me ayudas a limpiar”. Los críticos a menudo hacen que las personas se sientan atacadas, ignoradas y a la defensiva.
Puede que no sea realista decirte a ti mismo que nunca volverás a criticar a tu pareja, pero puedes esforzarte por canalizar tus críticas. Por ejemplo, use declaraciones “yo” en lugar de declaraciones “tú”. Exprese sus necesidades positivas en lugar de juicios negativos. No hagas que tu pareja se sienta atacada.
Aquí un ejemplo. “Hablas de ti todo el tiempo. ¿Por qué estás tan obsesionado contigo mismo? “Me siento excluido de nuestra conversación. ¿Puedes contarme un poco sobre mi día?
2. No seas desdeñoso, sé agradecido
El desprecio va más allá de la crítica. Es una forma dañina de comunicación que implica atacar los sentidos. amor propio insulto, hostil ánimo, lenguaje corporal y/o sátira.
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Una relación desdeñosa a menudo implica el uso del sarcasmo o hacer bromas groseras sobre la personalidad o el comportamiento de tu pareja a sus espaldas. El desprecio es, “Oh, no empieces el drama emocional de nuevo. “Eso se parece.
Para curar el desprecio, desarrolle el hábito de cultivar el afecto y la admiración en su relación mediante la gratitud.
Aquí un ejemplo. “¿Olvidaste lavar la ropa otra vez?” ¿Por qué eres tan perezoso y olvidadizo? “Entiendo que ha sido un día largo, pero ¿te acordarás de lavar la ropa los días en que trabaje hasta tarde? Sería de gran ayuda y lo agradecería mucho.
3. Asumir la responsabilidad sin estar a la defensiva
La actitud defensiva ocurre cuando uno o ambos reaccionan al conflicto negando la responsabilidad de contribuir al problema y culpando a su pareja.
Las defensas pueden incluir frases como:
- ” ¡No es mi culpa! »
- “¿Por qué siempre me culpas?”
- ” ¡Esto no es cierto! »
básico
Cuando las personas se ponen a la defensiva, esto conduce a más discusiones sin resolver porque ambos sienten que han sido culpados injustamente o culpados por algo que no hicieron.
El antídoto contra la actitud defensiva es aceptar la responsabilidad de su papel en una situación de conflicto. Desarrollar un hábito de responsabilidad mutua.
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Ejemplo: En lugar de culpar a la otra persona, “¡Es tu culpa que lleguemos tarde porque vestirnos toma tanto tiempo!” “Me gusta llegar a tiempo tanto como sea posible. Pero va bien. Puedes ser flexible a veces.
4. En lugar de construir paredes, intente calmarse a sí mismo
El aumento de volumen ocurre cuando una persona se retira emocionalmente de una discusión para evitar más conflictos. Esto puede tomar varias formas. Los ejemplos incluyen evitar el contacto visual, abandonar la discusión antes de que se resuelva, negarse a hablar sobre ciertos temas y detener las conversaciones cuando las cosas se calientan demasiado.
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El obstruccionismo no hace nada para resolver los problemas subyacentes entre ustedes dos. En cambio, aumenta los sentimientos de aislamiento y desconexión, lo que puede generar más resentimiento entre los socios con el tiempo.
El auto-calmante es el antídoto contra la obstrucción. En lugar de aislarte por completo si sientes una obstrucción inminente, primero detén la conversación, habla con tu pareja y haz una pausa para practicar la autoconsuelo fisiológico durante al menos 20 minutos.
Aquí tienes un ejemplo de cómo puedes hacerlo. “Estaba abrumado con la conversación. Necesito descansar. ¿Puedes darme 20 minutos para caminar alrededor de la cuadra? A continuación, nos pondremos en contacto con usted. »
conclusión
Las relaciones son como la mayoría de los otros seres vivos. La relación necesita ser nutrida constantemente para expresarse plenamente. Tómese el tiempo para pensar en cómo puede abordar su relación con más paciencia, gratitud y responsabilidad. Las cosas pueden y mejorarán.
Imagen de Facebook: Olena Yakobchuk/Shutterstock
