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Todos experimentamos un flujo constante de pensamientos o imágenes fugaces y evaluativos a lo largo del día. Estos se llaman pensamientos automáticos y tienden a ocurrir espontáneamente en lugar de intencionalmente. Nuestra mente está constantemente ocupada con estos pensamientos. Puedes tener miles de ellos al día.
- «¿Por qué esta mujer está hablando tan alto?»
- » Me gusta esta canción. »
- “Tengo que lavar el coche. »
Estos pensamientos cruzan rápidamente por nuestra mente, muchas veces sin ser conscientes de ellos. Cuando los conocemos, tendemos a aceptarlos sin críticas. Y ahí es donde empiezan los problemas. Nuestros pensamientos no siempre son precisos. A menudo, sin darnos cuenta, cometemos errores de pensamiento o distorsiones cognitivas, pensamientos sesgados o imprecisos que pueden conducir a emociones y comportamientos desagradables e inútiles.
Los errores de bloqueo y la ansiedad por la salud son los mejores
Los estudios han demostrado que las personas sanas nubes Tienden a tener muchos pensamientos distorsionados. Cuando una persona tiene ansiedad por la salud, siente algún tipo de desencadenante (como un síntoma físico o una sensación corporal de enterarse de la condición médica aterradora de otra persona) y luego lo interpreta. Este suele ser el caso cuando surgen errores de pensamiento.
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Un tipo de error de pensamiento es el pensamiento en blanco y negro, también conocido como pensamiento de todo o nada. Esto incluye adoptar un enfoque más equilibrado y ver las cosas en una categoría absoluta de blanco y negro en lugar de ver las cosas en un continuo. En el contexto de la ansiedad por la salud, se trata de verse perfectamente sano o fatalmente enfermo.
Tomemos a Érica, por ejemplo. Recibe los resultados de su examen físico y regresa a casa después de una visita al médico. El médico le dijo que todo estaba bien y que gozaba de buena salud. Por supuesto, la puso de buen humor. Cantó en voz alta y sonrió a sus compañeros, corrió por la autopista e incluso saludó alegremente a los dos autos adicionales que entraron en su carril. La vida era buena. Después de todo, ella estaba sana.
Sin embargo, unas horas después, en su casa, notó que sus ojos estaban rojos. con todo el alivio Gracias El drenaje comenzó antes. pensó. has visto Es por eso que no debería estar demasiado cómodo pensando que estoy sano. Porque resulta que realmente no lo soy. Era como si viera su propio estado de salud como un interruptor de encendido o apagado. No había término medio. O era un modelo de salud o una vieja bolsa de enfermedades. ¿Salió bien el resultado de la prueba de Papanicolaou? categoría saludable. ¿Un lunar nuevo? categoría de enfermedad.
los pensamientos no son ciertos
La clave para aprender a pensar con más cordura y precisión es aceptar que no es porque creas que algo es cierto. A veces tus pensamientos son correctos. Pero en otros casos es inexacta e incluso dañina. Es importante cuestionar la validez de sus ideas en lugar de simplemente aceptarlas como verdad.
básico
- ¿Qué es la ansiedad?
- Encuentra un terapeuta para superar tu ansiedad
comienzo de un nuevo viaje
El primer paso para mejorar los patrones de pensamiento poco saludables es tomar conciencia de los patrones de pensamiento distorsionados en los que se está involucrando. terapia, ayudo a los clientes a familiarizarse con las distorsiones cognitivas o errores de pensamiento más comunes. Luego comienzan a desarrollar «conciencia de pensamiento», lo que les permite registrar sus pensamientos en un registro de pensamientos para determinar sus propios patrones de pensamiento únicos.
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Al desarrollar la conciencia del pensamiento, aprendes a desafiar esos pensamientos a través del diálogo socrático. comportamiento cognitivo La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) puede ser un tratamiento muy útil para la ansiedad relacionada con la salud.
Recuerde esto: no está solo y hay ayuda disponible.
Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite: Directorio de tratamientos de Psychology Today.
