Puntos clave
- Las personas a menudo se esfuerzan demasiado cuando comienzan un entrenamiento, anteponiendo la intensidad a la consistencia.
- Las altas exigencias rompen las rutinas y la gente deja de hacer ejercicio.
- Invierta el guión practicando la consistencia antes de volverse intenso para hacer del entrenamiento una rutina.
En mis consultas, a menudo escucho historias de personas que quieren seguir con sus entrenamientos y dicen cosas como:
“Iba al gimnasio casi todos los días. Hice esto durante unos meses antes de dejarlo por completo.
Hay muchas variaciones de esta historia. En el nuevo año, las personas que solían hacer ejercicios grupales de alta intensidad, dejan de hacerlo después de un mes.
Las personas que se presionan mucho para hacer ejercicio a diario pueden ver aparecer obstáculos o Motivación descomponer.
En mi experiencia, este es un problema muy común.
La mayoría de nosotros vamos en la dirección equivocada. De hecho, para formar una rutina, la mayoría de la gente cambia el guión. Aumentar la intensidad antes de alcanzar la consistencia.
Si eres tú, probablemente sepas que tan pronto como desaparezca el impulso motivador que te hizo empezar, volverás a tu antigua rutina.
Más bien, para formar una rutina, primero debe concentrarse en la consistencia. Porque a la rutina no le importa la intensidad. Solo se necesita una acción para formar una rutina. Es por eso que le digo a la gente que los ayude a no trabajar demasiado y quedar atrapados en un ciclo de arranque y parada.
Imagina dos diales
Imagina dos diales. El primer dial es el Dial de Motivación. El segundo dial es el dial On Needs. Digamos que tienes un dial de motivación muy alto para tu entrenamiento. Casi cualquier requisito se puede cumplir.
Pero digamos que su dial de motivación cae por debajo de la media. La idea de hacer ejercicio durante una hora parece poco realista. Como resultado, los entrenamientos planificados se pierden, las rutinas se interrumpen y el impulso que ha creado comienza a disminuir.
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Uno de los mejores predictores de ejercicio es su comportamiento pasado. Por lo tanto, faltar a una sesión significa que es poco probable que haga la próxima, especialmente cuando está comenzando un esfuerzo de cambio.
La mayoría de las personas no logran alinear el dial de demandas de su trabajo con su dial de motivación. ¡En lugar de perderme la sesión, pude rechazar el número de solicitud de trabajo! Podría haber entrenado durante 10 minutos en lugar del tiempo programado. Una rutina habría continuado. habrías actuado Esto aumenta la probabilidad de acciones futuras.
Imaginar estos dos diales nos deja con dos categorías de opciones. Los llamo crecimiento personal (fortalecer el dial motivacional) o reducción de tamaño del comportamiento (reducir las demandas laborales).
Ambos se pueden ajustar para aumentar sus posibilidades de entrenamiento.
Impulso del dial de motivación
Es bastante desalentador tratar de hacer siempre los mismos entrenamientos de alta intensidad al comienzo de un esfuerzo de cambio.
Porque la motivación cambia todos los días. De hecho, la fuerza de la motivación varía mucho de una persona a otra. Un día puede estar motivado para hacer ejercicio. El siguiente no es mucho.
Una vez que tienes una rutina, no importa demasiado. Es un amortiguador diario contra los cambios en la motivación que hace que las personas que incorporan el ejercicio en sus sentidos se sientan incómodas cuando en realidad no están haciendo ejercicio. Sin embargo, llevará algún tiempo llegar allí.
básico
Por esta razón, aumentar el dial de motivación es en realidad la opción menos preferida de los dos diales, ya que es más difícil de controlar. Sin embargo, hay consejos para aumentar su motivación. Aquí están algunos de mis favoritos.
Agrupación de tentación: la agrupación de tentación es el arte de combinar cosas para hacer (ejercicio) con cosas que quieres hacer (ver programas de Netflix). A menudo, las personas me dicen tímidamente cuánto aman realmente. delito podcast. Un ejemplo de agrupación de seducción es escuchar un podcast sobre un crimen real mientras camina una milla o hace una rutina de gimnasio de 30 minutos.
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Trátelo como una cita: normalmente no nos perdemos una cita. Una cosa que muy pocas personas hacen es planificar una rutina de ejercicios. Es una buena idea poner el tiempo de entrenamiento planeado en tu calendario y tratarlo como una cita contigo mismo. así que no lo creas Castigo (La gente a menudo hace ejercicio estrés vuelo primero). Piense en ello como cuidado personal. El ejercicio es muy beneficioso para tu salud.
Lectura esencial motivadora
Practica las habilidades que necesitas para cambiar tu vida 
¿Tienes un “estado de ánimo” o un “estado de ánimo”?
Vincule la motivación con la acción: muchas personas hacen ejercicio para obtener resultados discretos. Las motivaciones más fuertes son mejorar la salud, los valores y convertirse en una persona más sana. Recuerda por qué es importante para ti. Considero identificar Modificación, el proceso de convertirse en atleta, la motivación más fuerte. Trata cada entrenamiento como un voto positivo para convertirte en activista.
Aquí hay algunos otros consejos para aumentar su motivación. aquí.
Llame cuando se necesita trabajo
Es mi cosa favorita. Porque tienes el 100% de control. Deja que tus exigencias profesionales lleguen siempre a tu nivel de motivación. Puede rechazar un trabajo de dos maneras. El primero es mental y el segundo es práctico.
Rechazar mentalmente el dial de demanda de trabajo implica pensar al menos que tienes que hacer para hacer las cosas. Un entrenamiento de 30 a 45 minutos puede parecer desalentador, pero comenzar suele ser la parte más difícil.
Piense en lo primero que debe hacer para poner la pelota en marcha. En mi libro, Hábitos de salud para la diabetes: una guía para el paciente sobre la mentalidad de cambio de comportamiento para controlar la diabetes tipo 2, lo llamo el comienzo. Para muchas personas, la inercia de la inactividad se puede superar reduciendo la tarea a ponerse un chándal y subirse a un automóvil. Piensa en lo primero que debes hacer y concéntrate solo en eso. En la mayoría de los casos, una vez que las personas comienzan, continúan.
De hecho, reducir el trabajo es muy importante para aquellos que tienen demandas competitivas y están muy ocupados pero aún quieren formar una rutina. En este caso, solo piensa en lo que tienes planeado y hazlo durante los primeros 10 minutos. Inicie un cronómetro y deje que se detenga después de 10 minutos. Una vez más, las rutinas son solo sobre el comportamiento. Simplemente tomando acción, incluso por períodos cortos de tiempo, te acercas más a construir una rutina y practicar la consistencia en lugar de la intensidad.
referencia
J. Comp (2022). Hábitos de salud para la diabetes: una guía para el paciente sobre la mentalidad de cambio de comportamiento para controlar la diabetes tipo 2. https://www.amazon.com/Health-Habits-Diabetes-Behaviors-Management/dp/1…
