Comience a lograr sus metas haciéndolas manejables Fuente: SHVETS Productions/Pexels
En 2008, la economía estadounidense estaba en caída libre. En respuesta, el Congreso firmó un paquete de estímulo destinado a dar dinero a familias de bajos ingresos y de clase media, entre otros. Los científicos sociales aprovecharon la situación para realizar experimentos.
Uno de esos experimentos realizado por investigadores de la Universidad de Miami y UC San Diego probó: autocontrol y planificación. [1] Los experimentadores les dijeron a los destinatarios de los paquetes de estímulo que para recibir dinero, tenían que desarrollar un plan sobre cómo usarían el dinero.
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Los que hicieron el plan (a diferencia de los del grupo de control) terminaron gastando más. Su autocontrol voló por la ventana. Las personas que no habían planeado gastaron menos.
También podrías decir: ¿Eh? Podría pensar que planificar con anticipación ayuda con el autocontrol.
Pero la razón por la que las personas que planifican con anticipación gastan más tiene algo que ver con sus objetivos. Cuando te has fijado una meta pero sientes que no estás progresando, Motivación líquido. ¿Tiene sentido?
¿Qué sucede si necesita agregar tiros adicionales a una meta que no está progresando? Sentirás que alguien te patea cuando estás deprimido. Y eso sería exactamente lo que le hicieron las instrucciones de planificación al receptor del paquete de estímulo. Agregó otra carga a alguien que probablemente ya estaba cargando una carga. Un pequeño patrón mató lo que quedaba.
¿Podría haberse evitado esto?
Sería un error culpar a la planificación de la baja moral que sufre esta gente. El problema tiene más que ver con la forma en que las personas generalmente establecen metas.
A menudo he visto a clientes establecer metas que están condenadas al fracaso cuando se les pregunta qué quieren de una consulta. Aquí es donde aporto mi experiencia a la etapa de establecimiento de objetivos.
¿Qué veo que están haciendo mal? Crean metas que son simplemente inalcanzables. Las lentes son grandes, anchas y poco prácticas. Quieren cambiar todo en su vida.
Ahora aplaudo su ambición, pero apuntar demasiado alto parece desalentador. Las metas abrumadoras parecen imposibles y, sin darse cuenta, matan la motivación. Sin embargo, las metas bien diseñadas pueden hacer que la vida sea manejable.
Estos son los elementos clave del establecimiento efectivo de objetivos que guío a mis clientes.
1. Tome metas grandes y divídalas en metas más pequeñas.
Si quieres cambiar tu vida, hazte la pregunta. ¿Qué aspecto o parte de tu vida te gustaría cambiar? ¿Perder peso? ¿relación? trabajo ¿objetivo? Determine las diferentes áreas objetivo, luego divida los objetivos “grandes” más pequeños en otros más pequeños.
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Las consecuencias psicológicas del establecimiento de metas incluyen muchos beneficios prácticos en la vida, como un mayor interés en el trabajo, autoestima en los logros, mayor sentido de autoeficacia y, en la mayoría de los casos, mejores trabajos y salarios más altos. [2]
2. Haz que tus objetivos sean medibles.
Una vez que haya elegido un objetivo, asegúrese de que haya una manera de numerarlo de alguna manera. ¿Cuánto peso necesitas perder si quieres perder peso? Si quieres ganar más dinero, ¿cuánto dinero más ganarás? Da la impresión de que el objetivo es real.
básico
La gente a menudo desdibuja sus objetivos. Un objetivo vago es como conducir a través de una espesa niebla. Crees que estás en el camino correcto, pero no sabes si estás progresando porque no puedes ver el futuro. Los números ayudan a disipar la niebla.
3. Las metas deben ser realistas, alcanzables y prácticas.
No creo que sea muy realista si tu objetivo es ganar la lotería. Si su objetivo es escribir un libro, obtener un doctorado y hacerse rico en un año, lo siento. No creo que sea muy práctico. Nuevamente, tome sus objetivos y divídalos en objetivos más pequeños.
Otro punto sobre las metas es pensar en ellas como realistas, prácticas y bajo su control. Por ejemplo, cambiar a otras personas está fuera de tu control. Sin embargo, está bajo su control cambiar la forma en que responde a esta persona.
Por lo tanto, puede ser útil dividir lo que desea en dos categorías: los que puede controlar y los que no. Una vez que haya hecho eso, cree objetivos alcanzables y medibles para las cosas que puede controlar y trabaje para dar cuenta de las cosas que no puede controlar. No puedes cambiar lo que no puedes controlar, pero puedes cambiarte a ti mismo.
Lectura esencial motivadora
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El compromiso con la meta es más probable cuando el resultado de una meta es importante para el individuo y cree que la meta es realmente alcanzable[2].
4. Si ha establecido una meta, establezca una meta.
Una meta es un sueño sobre lo que puede lograr, y una meta es cómo planea llegar allí. Una vez más, ¿qué piensa hacer si su objetivo es perder peso?
Decir “Voy a comer sano” corre el riesgo de ser vago. ¿Cómo piensas comer más sano? Aquí es donde llegamos a los detalles mensuales, semanales, diarios y horarios. Cuanto más preciso y específico seas, más probabilidades tendrás de lograr tu objetivo.
5. Involucre a sus seguidores, amigos y socios en sus objetivos.
Si crees que puedes lograr tus objetivos por tu cuenta, lo más probable es que estés equivocado. En la mayoría de los casos, necesita una comunidad que lo apoye y lo ayude.
Las comunidades brindan muchos beneficios, incluidos comentarios, responsabilidad y aliento. Quiere que la gente se sienta cortejada cuando hace cambios difíciles. Establecer metas y alcanzarlas es un trabajo increíblemente duro. Pero si se hace bien, puede cambiar tu vida. No lo hagas solo.
referencia
[1] Townsend, Claudia y Wendy Liu (2012). “¿El plan es bueno para ti? Impacto diferencial de la planificación en la autorregulación. Revista de Investigación del Consumidor 39, no. 4, 688-703.
[2] Latham, GP (2004). Beneficios motivacionales del establecimiento de metas. Academia de Perspectiva de Gestión, 18(4), 126-129.
