Puntos clave
- La reevaluación cognitiva no se trata de ignorar lo “malo” o los factores estresantes. También se trata de pasar un “buen” momento.
- Practicar la reevaluación cognitiva es bueno para la salud mental.
- La reevaluación cognitiva está vinculada a otras prácticas de resiliencia, como el miedo.
Aspectos clave resiliencia Llegamos a comprender que algunas cosas en nuestras vidas están fuera de nuestro control y que no siempre salen como queremos.
Piénsalo. Nuestra resiliencia no mejora viendo videos, escuchando podcasts o leyendo libros y artículos. La única forma de desarrollar la resiliencia que ya tenemos es tomar medidas. Por supuesto, los videos y las lecturas están destinados a inspirar la acción. piensa positivo Esto debería conducir a una acción positiva.
Este es el propósito de esta publicación. El objetivo es explicar una práctica de resiliencia crítica llamada reevaluación cognitiva y proporcionar formas prácticas de usarla.
Fuente: Jeff Thompson, Ph. D. Suministrado, 2025.
¿Qué es la Reevaluación Cognitiva?
El experto en resiliencia y colega de Columbia, el Dr. George Bonanno, explica que la resiliencia no es igual para todos, por lo que hay una variedad de recursos y prácticas disponibles. La reevaluación cognitiva es una de esas prácticas que puede ser útil en diferentes momentos. La reevaluación cognitiva consiste en aplicar la perspectiva a situaciones en las que intenta tomar algo positivo independientemente de lo que haya sucedido, especialmente si se trata de una situación negativa. Es importante señalar que la práctica de la reevaluación cognitiva no disminuye ni ignora los aspectos negativos. En cambio, me tomo mi tiempo y paso mi tiempo encontrando buenos.
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Esto se refiere a otro término importante en resiliencia llamado aceptación. La aceptación no cae en el estado mental. toxicidad positiva, incluida la idea errónea y poco saludable de que todo está bien y que el mundo está lleno de arcoíris, unicornios y mariposas. Hay dificultades en el mundo y en la vida, estrés momentos, momentos de dolor y sufrimiento, y otros desafíos en nuestras vidas. Pero una persona con mentalidad resiliente piensa que está fuera de control y no busca superarse y caer en la miseria.
En cambio, la aceptación significa reconocerlo, aprender de él, hacer lo que pueda y encontrar la mejor y más saludable manera de avanzar. Aquí es donde se necesita una reevaluación cognitiva. La reevaluación cognitiva se trata de reconocer los «malos» mientras se crean los «buenos» momentos.
Yo lo llamo balance de vida, y es bueno para tu bienestar general. Además, la investigación sobre la práctica de la reevaluación cognitiva ha demostrado que la reducción del estrés y nubes, las conexiones sociales, el significado y el propósito en la vida, el bienestar general y la satisfacción con la vida aumentan.
Reevaluación cognitiva en uso
He implementado prácticas de reevaluación cognitiva en diversos estudios, programas y talleres relacionados con la resiliencia y la salud mental. Éstas incluyen: negociador de rehenes, dentro mapa con la educación y el personal de la NASA. Le aconsejo a la gente que puede ser difícil para ellos, y si es así, puede ser algo bueno. Llamo a estas prácticas parte del movimiento de salud mental.
Antes de llegar a los ejemplos que puede probar, aquí hay dos ejemplos de participantes de investigación que he hecho. centrarse en la maravilla. Sí, el miedo es un tipo de práctica de resiliencia que muchos participantes en estos estudios creen que apoya su propia resiliencia y salud mental. Experimentar miedo, en particular, a diario puede tener un impacto positivo en la vida de uno y está relacionado con muchas otras prácticas de resiliencia fuera de la reevaluación cognitiva, como: Gracias, encontrar significado y propósito en la vida y las conexiones sociales (consulte las referencias al final para obtener más información sobre la investigación del miedo).
Es importante señalar que la maravilla no se limita a momentos únicos como visitar el Gran Cañón o la Gran Barrera de Coral. La investigadora fenomenal Marianna Graziosi y el Dr. Como explica David Bryce Yaden, tal experiencia es obviamente una respuesta ordinaria a algo extraordinario. Pero el miedo también puede ser una respuesta extraordinaria a lo ordinario. Significa tratar de encontrarlo en tu vida diaria. Hay momentos en que adoptamos un cierto punto de vista. En lugar de tratar de “encontrarlo”, dice el Dr. Kirk Schneider, esté abierto a experimentar maravillas.
básico
Los beneficios de experimentar y reflexionar sobre el miedo son enormes, apoyando la conexión social, la creatividad pensamiento crítico, curiosidad, humildad, optimismo, Regulación emocional, gratitud, mentalidad abierta, comportamiento prosocial, reducción del estrés.
Los siguientes datos de investigación muestran cómo los participantes en el estudio de admiración experimentan admiración y reevaluación cognitiva.
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“Recuerda que hay miedo a tu alrededor y trata de hacer una pausa y aceptarlo. »
“Me hizo pensar en lo rápida que es la vida y recordarme que trate de disfrutarla tanto como sea posible. No descuides lo bello porque hay mucho frente a ti”.
El ejemplo anterior muestra cómo la experiencia del miedo puede “ver las cosas de manera diferente”. Como esto es a menudo una situación cotidiana, promueve la salud en general.
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Finalmente, si hay un ejemplo de cómo la reevaluación cognitiva puede ser útil para problemas mundanos que escapan a nuestro control, los participantes en este estudio abordaron:
“Comencé a pensar no en cuánto odio el tráfico en Nueva York, sino en los beneficios que podría tener para mí un viaje largo y congestionado. »
Pruébalo: haz ejercicio
Recuerda que ningún pensamiento positivo puede reemplazar una acción positiva. Así que espero que los comentarios anteriores de otros lo inspiren a tomar medidas. Por ejemplo, lo que parecía normal en el pasado, pero mirar hacia atrás ahora fue realmente un momento increíble (y otras emociones positivas incluidas). Tómese un momento y ahora considere por qué esto evoca miedo y otras emociones positivas. Este ejercicio no debería tomar mucho tiempo. Se trata de tomarse su tiempo.
Aquí hay otro ejemplo. Lo usaré para reflexionar. Al escribir estas líneas, es la semana de Acción de Gracias. Claro, es posible que se sienta intimidado al ver algo de tráfico familiar o de vacaciones, pero ahora piense en lo bueno de ir allí y por qué es bueno. Una vez más, tómese unos minutos para practicar esto.
conclusión
El objetivo de este artículo era compartir cómo cualquier persona puede acceder a la reevaluación cognitiva, un ejercicio de resiliencia importante, y conectarlo con otros ejercicios de resiliencia valiosos, incluida la reverencia. Recuerde algunos puntos importantes cuando desarrolle prácticas de resiliencia, como la reevaluación cognitiva y otras. Primero requiere práctica, luego puede convertirse en un hábito y, finalmente, puede convertirse en parte de su estilo de vida.
Además, recuerda ser justo contigo mismo. No se trata de ser duro contigo mismo o de no permitirte sanar durante los momentos difíciles de la vida. Todos merecemos una salud mental positiva, y eso sin duda te incluye a ti.
referencia
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