Puntos clave
- Muchas personas tienen dificultades para establecer metas porque no se sienten en control de su historia y están acostumbradas a hacer lo que creen que «deberían» hacer.
- El primer objetivo de una persona es tener más autocompasión.
- Establecer intenciones realistas para el nuevo año puede ayudarlo a sentirse conectado a tierra y determinado.
A medida que se acerca el final de la «temporada de vacaciones», hay mucha presión para expandirse. Muchos de los que han comido mucho y descansado durante el último mes han delito – Solicite anuncios y anuncios para perder peso y otras cosas que lo “mejorarán” a usted (su cuerpo en general). Auto imagen.
Fuente: Nicolás Demetriades/Pixabay
La mayoría comienza el nuevo año con metas inalcanzables y expectativas poco realistas.
«¡Voy a perder 50 libras!» »
» Tiro la toalla. alcohol /Azúcar/Reality TV.
“Mis hijos nunca tendrán nada. tiempo de funcionamiento.”
“Te ahorraré $5,000. »
Enero suele estar lleno de nuevas motivaciones y un gran impulso. Desafortunadamente, los accidentes pueden ocurrir. De hecho, las metas son a menudo inalcanzables, poco realistas o están motivadas por motivaciones externas. Creemos que debemos hacer estos cambios porque la publicidad, nuestros amigos y la comunidad médica dicen que debemos hacerlo. Pero a menudo no se mantienen, especialmente cuando la fase de luna de miel del nuevo año comienza a agotarse.
¿Por qué?
Es más probable que abandonemos estos objetivos cuando nos enfocamos en lo que las fuentes externas nos dicen que nos concentremos, en lugar de la motivación interna. La psicología motivacional a menudo analiza dos formas de motivación: la motivación intrínseca y la motivación extrínseca. reciente estudiar Hemos descubierto que las personas se esfuerzan más en las cosas que afectan directamente a sus objetivos finales que en los medios indirectos para lograrlos. Por ejemplo, es más probable que las personas asuman roles adicionales en el trabajo si sienten que les permitirán avanzar en sus carreras en lugar de hacerlo simplemente por elogios o presión de los jefes.
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de esta teoría motivación intrínseca Más eficaz puede deberse a la salud mental. Tenemos más probabilidades de mejorar nuestra salud mental. crédito Conoce cómo nos afecta la historia de los lugares de interés. Un compañero que te obliga a ir a rehabilitación; O terapia, es decir, es menos probable que tenga el mismo efecto motivacional.
¿Qué podemos hacer?
En el próximo año, estaremos tentados a crear objetivos que se ajusten a la historia que la sociedad espera de nosotros. pérdida de peso, dejar de fumar de fumar, y ahorrar más dinero, suena genial cuando lo escuchas. Y si muchos de sus amigos y colegas hacen lo mismo, puede reforzar aún más el mensaje de lo que debemos hacer. Pero si no tiene una motivación intrínseca para estas cosas, puede ser más fácil posponerlas a medida que pasan los meses.
Si quieres mejorar tu salud perdiendo peso o dejando de fumar, es mejor que vengas desde dentro. Sin embargo, hacer estos cambios por sugerencia de un familiar o profesional médico puede no ser gratificante. Está hecho Lástima, y finalmente sentirse culpable si estos objetivos no son «alcanzados».
Del mismo modo si quieres ahorrar más dinero jubilado Alternativamente, encontrar formas de motivarse internamente en una emergencia ayudará a aumentar sus posibilidades de apegarse a esos objetivos. Hacer un trabajo extra para ahorrar dinero para las próximas vacaciones te ayudará a sentir menos resentimiento con el tiempo que si, por ejemplo, tu pareja te obliga a aceptar ese trabajo porque quieres más gastos del hogar..
básico
Como con todos los objetivos, es importante empezar poco a poco. Supongamos que te prometes a ti mismo que el próximo año no cederás a los antojos de postre o cigarrillos. En este caso, cuando esos sentimientos familiares regresen por primera vez, inevitablemente te sentirás frustrado por tu «fracaso».
Priorizar la autocompasión por encima de todo
Todos los años la gente me dice cuánto no disfrutan de sus trabajos, las reuniones semanales de la PTA u otras obligaciones. Haz un inventario de tu vida y de lo que te trae alegría. Considere reevaluar o modificar cualquier cosa que no le sirva. felicidad.
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Tómese el tiempo para validarse este año y priorizar las cosas que lo hacen feliz. Practique la comprensión y muestre una mayor compasión por sus imperfecciones. El establecimiento de metas es a menudo dolor, vergüenza y emoción porque nos enfocamos en objetivos cuantificables como perder peso y ahorrar dinero en lugar de objetivos como simplemente sentirse mejor consigo mismo y con su vida. (Eso no significa que no debas comprometerte con objetivos relacionados con el estado físico. Solo tiene que ser lo que quieres, y no debe provenir de la culpa o de los mensajes externos de los demás).
Lectura esencial motivadora
Practica las habilidades que necesitas para cambiar tu vida 
¿Tienes un «estado de ánimo» o un «estado de ánimo»?
Priorízate a ti mismo primero. Mostrar compasión, amor y apoyo. Puede ser difícil cuantificar el progreso de la salud mental, por lo que probablemente no se incluya en los objetivos clave o en las listas de resoluciones. Pero los objetivos son igual de importantes. Se trata de sentirte mejor contigo mismo, con tu vida y con tu entorno.
