Puntos clave
- Estudio muestra que las vacaciones no siempre promueven la felicidad
- Aprender a reformular sus expectativas puede aliviar la depresión navideña.
- La autenticidad es la clave para encontrar el equilibrio y el bienestar.
Fuente: Pexels / Nicola Barts
es la temporada de Gracias, cuando el calendario marca el Día de Acción de Gracias, nos reunimos para dar gracias. Los mensajes y recordatorios para practicar la gratitud se destacan como temas digitales en programas de televisión, artículos de noticias, anuncios y redes sociales. En esta época del año, todos los años en las escuelas de todo el país, las historias con tiza resaltan la importancia de la gratitud.
Puede ser un momento para reflexionar sobre las personas, las cosas y las experiencias por las que estás agradecido, pero ¿y si la gratitud no es tu actitud? ¿Cómo manejas la regla de la mayoría de agradecer en Acción de Gracias?
Las vacaciones a menudo se expresan explícitamente en términos positivos. «Feliz día de acción de gracias. «Feliz Jánuca.» » » Feliz Navidad. “Feliz Kwanzaa. » pero investigación Las vacaciones no son solo un ambiente felicidad Hay alegría, pero también hay tristeza. cinismo, incluso soledad. Y es importante dejar espacio para las personas que no ven las festividades como un momento de celebración.
7 consejos para reducir la depresión del Día de Acción de Gracias
- Acepta tus sentimientos. Date permiso para no entrar en el espíritu de Acción de Gracias. Está bien si no sientes la necesidad de ser agradecido. Sé tú mismo y sé fiel a ti mismo.
- Reformule sus expectativas. Haga que sea su opinión sobre el Día de Acción de Gracias y lo que significa para usted. Puede ser un día para reunirse con familiares y amigos para compartir una comida. O, si lo prefiere, puede ser un día a solas. No necesita tener ningún significado o valor más profundo que eso.
- Estar abierto a recibir. Si pasa tiempo con los demás y no siente la necesidad de mostrar aprecio o mostrar su aprecio, esté abierto a recibir el aprecio de los demás. investigación Muéstreles que aceptar el aprecio de los demás aumenta su ritmo cardíaco y su nivel de «bienestar». hormona dopamina, oxitocina, serotonina, sistema inmunológico.
- dispara el reconocimiento. Ya sea que esté pasando tiempo con otras personas o solo, piense en lo que podría estar dificultando su día. siendo consciencia Puede prepararse con anticipación para cualquier impacto emocional o físico y encontrar formas de compensarlo.
- Adopte herramientas de afrontamiento cuidadosas. Si se siente abrumado por el Día de Acción de Gracias, considere una estrategia de afrontamiento. Herramientas como encontrar un lugar tranquilo para recargar energías, verbalizar las necesidades, establecer límites, asistir a eventos para poder irse cuando lo desee y otros enfoques de cuidado personal pueden hacer que su día sea más significativo.
- Planea algo más tarde. Planee qué hacer después del Día de Acción de Gracias. Ya sea una película favorita, una salida nocturna, un día divertido en casa o una actividad que le encanta, la planificación va más allá de los desafíos de las reuniones de vacaciones y brinda una perspectiva positiva.
- Enfócate en el autocuidado. Asegúrese de hacer tiempo para pasar no solo el Día de Acción de Gracias, sino también la temporada navideña que dura los próximos meses. Come bien, duerme bien y tómate un tiempo para recargar las pilas.
