Puntos clave
- La autorregulación puede incluir controlar nuestros pensamientos, emociones, impulsos, apetito o el desempeño de nuestras tareas.
- Algunos comportamientos se pueden detener simplemente haciendo que participar en esos comportamientos sea realmente desagradable o imposible.
- Al trabajar regularmente en la adquisición de nuevas habilidades, refinamos nuestra capacidad para regular nuestros comportamientos.
Fuente: sociales. Cortar/Desempolvar
¿Alguna vez te has preguntado por qué los humanos nos comportamos de manera diferente? ¿Por qué algunas personas se entregan a los dulces mientras hacen dieta, mientras que otras parecen evitar comer comida chatarra mientras hacen dieta? bueno eso es todo autorregulación – o la medida en que controlamos nuestro propio comportamiento. En este artículo, hablaremos sobre la ciencia detrás de la autorregulación y ofreceremos algunas estrategias para ayudarlo a regular su comportamiento.
La autorregulación puede incluir controlar nuestros pensamientos, emociones, impulsos, apetito o el desempeño de nuestras tareas. La autorregulación a menudo se considera sinónimo de autorregulación (VohsBaumeister, 2004), a veces iniciando un comportamiento pero generalmente implicando detener o inhibir el comportamiento (Baumeister, 2014).
La autorregulación puede ser conductual o cognitiva (o ambas).
- La autorregulación conductual es controlar la conducta. Podemos optar por no golpear a alguien en la cara, o podemos optar por practicar el violín en preparación para un recital. Nos involucramos (o no nos involucramos) en la acción.
- La autorregulación cognitiva implica controlar tus pensamientos. Tal vez tratamos de no pensar en el amante con el que acabamos de romper, o tratamos de convertir nuestros pensamientos en existencia. agradecido para nuestro jefe estrés nosotros afuera. A menudo, la autorregulación cognitiva tiene prioridad sobre la autorregulación conductual. Porque cambiar nuestros pensamientos es a menudo un paso clave para cambiar nuestros comportamientos.
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Autorregulación consciente versus inconsciente
La autorregulación también puede ser consciente o inconsciente. Por ejemplo, puedes controlar conscientemente tu ansiedad usando técnicas como la respiración profunda. O podemos controlar inconscientemente nuestra ansiedad adquiriendo el hábito de centrarnos en otras cosas que nos hacen sentir menos. ansioso. La autorregulación puede estar en algún lugar entre consciente y consciente. inconsciente (VohsBaumeister, 2004).
Cómo mejorar tus habilidades de autorregulación
Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tus habilidades de autorregulación? Aquí hay algunas ideas.
1. Haz que sea difícil perder el control.
En Ted Talk de Dan Ariely, comparte ejemplos de cómo los «malos» comportamientos se han detenido al hacer que esos comportamientos sean realmente desagradables, si no imposibles. Como ejemplo, menciona un despertador que dona a una organización benéfica que odia cada vez que presiona el botón de repetición. Aquí hay algunos otros consejos que pueden facilitar un poco el autocontrol al dificultar el comportamiento no deseado.
- dieta. Elimina toda la comida chatarra de tu hogar. Coloque un tazón de refrigerios saludables en el mostrador (por ejemplo, manzanas). Siempre lleva contigo refrigerios saludables para que no tengas que comprar comida chatarra.
- de fumar. Deseche todos los cigarrillos. No pase tiempo con fumadores. Vaya a un lugar donde esté prohibido fumar.
- uso de teléfonos inteligentes. Elimina todas las aplicaciones tentadoras de tu teléfono. Cambie su pantalla de inicio a escala de grises para que sea menos atractiva. Si conecta su teléfono a un cargador en la sala de estar en lugar de en su dormitorio, podrá usarlo menos por la noche.
- estudiando. Haces una apuesta con un amigo a que sacarás un A, de lo contrario tienes que pagar.
- Despertarse temprano Coloque el despertador al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse para presionar el botón de repetición.
- entrenamiento. Pon tus zapatos deportivos y tu ropa al lado de tu cama. Te sentirás culpable si no te presentas y aceptas encontrarte con tu amigo en el gimnasio todos los días.
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2. Dése tarea.
Un estudio encontró que los niños en realidad desarrollaron habilidades de autorregulación a través de la tarea. en la tarea Motívate a tí mismo, eliminación de distracciones, obsesión, gestión del tiempo, ambientación objetivo, reflexión sobre el esfuerzo y la demora en la gratificación (RamdassZimmerman, 2011).
básico
Como adultos, también podemos utilizar esta estrategia. Podemos darnos “tarea” para desarrollar nuestras habilidades. Por ejemplo, podría darse la siguiente tarea.
- Pase 30 minutos al día usando una aplicación de idioma extranjero para aprender un nuevo idioma.
- Estudie para los exámenes que lo ayudarán a obtener un título superior o una certificación.
- Toma un curso en línea.
- Dedique algunas horas el sábado para practicar una nueva habilidad, como el mantenimiento de automóviles o la carpintería.
Al trabajar regularmente para aprender nuevas habilidades, perfeccionamos nuestra capacidad para regular nuestro comportamiento y se vuelve más fácil practicar el autocontrol.
También se publica una versión de este artículo. Instituto de Bienestar de Berkeley el sitio web de.
referencia
Baumeister, RF (2014). Autorregulación, agotamiento del ego e inhibición. Neuropsicología, 65, 313-319.
Ramdass, D. y Zimmerman, BJ (2011). Desarrollo de habilidades de autorregulación: el importante papel de la tarea. Revista avanzada, 22(2), 194-218.
Vohs, KD, Baumeister, RF (2004). Comprender la autorregulación. Manual de autorregulación, 19.
