Puntos clave
- Las técnicas de la silla de terapia Gestalt pueden ayudar a las personas a expresar partes reprimidas, censuradas o ignoradas de sí mismas.
- Expresar nuestras diferentes partes puede ser como crear grandes melodías en el piano, cada una de ellas un maravilloso grito del corazón.
- “Me sentí perdido, como una pequeña hoja de oro flotando en un mar enorme y peligroso, azotado por las olas sin control y en direcciones aleatorias. »
Ansioso depresión ¿Una pequeña punta del iceberg? Entonces, ¿qué hay debajo de la superficie? ¿Puede este gran trasero estar hecho de emociones reprimidas?
Cuando era niño, no se me permitía expresar plenamente mis sentimientos. Todo esto cuando tenía 20 terapia gestalt Una técnica de silla que me permite expresar completamente todas las diferentes partes de mí que han sido suprimidas, censuradas, ignoradas y ni siquiera sabían que existían.
Una de mis sesiones de terapia Gestalt quedó grabada en mi memoria.
Un año después de la muerte de mi difunto esposo, todavía estaba desesperada. Era como si hubiera una batalla dentro de mí de la que no sabía nada, pero me hizo sentir muy ansioso y deprimido
La tecnología de la silla de terapia Gestalt permite a las personas expresar diferentes partes de sí mismas y crear su propia familia interna. Fuente: Derechos de autor Chris Gilbert, MD, PhD
Así que fui a ver a un terapeuta Gestalt. Trajo algunas sillas en círculo y colocó una pila de coloridos cojines en el suelo. Después de respirar hondo unas cuantas veces, el terapeuta me hizo concentrarme en mi cuerpo. ¿Qué síntomas físicos experimenté?
Estaba apretado y todo a mi alrededor, mi cuello, mi pecho, mi estómago, estaba apretado. Mi terapeuta me pidió que le explicara la presión. Después de responder a la sugerencia de mi terapeuta, me dijo que iba a explotar porque hay una parte de mí que quiere estar enferma.
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Mi terapeuta me explicó las áreas obstruidas y me pidió que me expresara completamente, sin juzgar, mientras estaba sentado en una silla designada cubierta con una almohada de mi elección. Estaba emocionada y sentía mariposas en el pecho.
Mis sesiones de terapia Gestalt utilizaron la técnica de la silla para dar voz a diferentes partes de mí
la parte mas triste de mi:
Elegí una almohada gris oscuro, la coloqué en una de las sillas y decidí dar voz a mis partes tristes. Un año después, todavía extraño a mi difunto esposo y rompí a llorar diciéndole cuánto lo extrañaba y lo injusto que era. Las lágrimas eran buenas e incluso liberadoras. Cuando mi parte triste puso todo lo que quería en palabras, llegó el momento de explorar la otra parte de mí.
La parte enojada de mí:
Me levanté, dejé la silla cubierta con el almohadón gris oscuro, elegí el almohadón rojo, lo puse en el segundo sillón y me senté. Eso fue por la parte enojada de mí. Una voz mucho más fuerte salió que antes. sabía que tenía furia Está en mí, pero me sorprendió la cantidad. Estaba enojado con el mundo, la naturaleza y Dios. felicidad Estaba con mi difunto esposo.
Al darme cuenta de que había un tsunami de ira dentro de mí, mi terapeuta amontonó almohadas en un sofá cercano y me obligó a golpearlas con todas mis fuerzas, diciendo «No, no, no…» El alivio fue inmediato y catártico. En este punto, ya no tenía ansiedad ni depresión. Estaba exhausto de concentrarme en golpear la almohada con todas mis fuerzas.
Mi parte necesitada:
Después de desahogar toda mi ira, me puse de pie y exploré las otras partes de mí que necesitaban ser escuchadas. Cuando llegó a mi cuerpo me abrazó y empezó a sacudirme. La parte necesitada de mí apareció. Puse una almohada rosa en la tercera silla y me senté en ella. La parte necesitada de mí anhelaba afecto, romance y amor. ¿Es un año demasiado pronto? Mi parte pecaminosa era actuar, pero pertenecía a la 4ª silla.
básico
En este momento, la parte necesitada de mí quería escuchar. Quería besar, acariciar y abrazar. Quería sentirme segura en los brazos de alguien a quien amo. Era extraño poder expresar lo que mi cuerpo necesitaba sin censurar mis pensamientos.
Mi parte culpable:
Entonces me levanté y fui a la cuarta silla para expresar mi culpa. ¿Qué puedo pensar? relación romántica ¿Con un hombre que no sea con el que era tan feliz? Pasé unos minutos expresando mis partes culpables.
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Crea tu propio mediador y da la bienvenida a tu familia interior.
Después de expresar las cuatro partes diferentes de mí, la terapeuta me pidió que me levantara, me separara de todas las partes y me convirtiera en lo que ella llama mi propio mediador. Eso es comprender, aceptar y dar la bienvenida a todas las diferentes partes de mí.
Coloqué una almohada blanca en la quinta silla y me senté en ella, mirando el círculo que había hecho con mis partes tristes, enfadadas, necesitadas y culpables. Esta es mi familia interna, mi propia familia personal, cada parte necesita ser escuchada.
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Fue una sesión memorable. Después de esta sesión, decidí que era hora de empezar. fecha De nuevo.
La parte completamente perdida de mí:
Más tarde ese año, después de comenzar citas en línea, apareció una nueva parte de mí. Esta parte se perdió por completo. Mientras estaba haciendo otra sesión de Gestalt, me vino a la mente una imagen. Un pequeño pan de oro que flota en el gran mar es empujado por las olas en direcciones aleatorias sin ningún control, y pronto aparece una orilla segura. Las olas eran altas, el viento era fuerte y había tiburones debajo de la superficie, así que sentí que el mar era muy peligroso. Puedes ahogarte en cualquier momento. Sabía que en algún lugar del mundo había una tierra segura donde podía volver a encontrar la felicidad, pero no sabía dónde estaban las costas. ¿Cómo puedo encontrarlo?
La metáfora era que podía elegir malas relaciones con personas que podían lastimarme y lastimarme. ¿Alguna vez encontraré otra alma gemela? ¿Si es así, cómo? ¿O? ¿Cuando?
Mis esperanzas son:
Otra parte de mí que surgió fue la parte esperanzada que sabía que en algún lugar del mundo había un hombre con el que podía encontrar la felicidad. Eventualmente lo encontraré en algún lugar en los próximos 40 años de mi vida. Esta parte esperanzadora calentó mi corazón, me levantó el ánimo y me enseñó paciencia.
Poder hablar libremente sobre diferentes partes de mí de manera regular me dio tranquilidad y después de cada sesión, mi ansiedad y depresión se redujeron mucho más y fueron manejables. medicamento.
A algunas personas les gusta practicar. meditación, yoga u otras técnicas de relajación para reducir la ansiedad, mientras que otros, como yo, encuentran consuelo en expresar plenamente sus emociones reprimidas, como lo he hecho a través de la terapia Gestalt.
¿Qué es la terapia Gestalt?
La terapia gestalt es una psicoterapia (desarrollado por Perlas Fritz ) llevar la conciencia al momento presente. La terapia Gestalt se enfoca en lo que sientes en tu cuerpo y los pensamientos aleatorios asociados con él. La terapia Gestalt tiene un enfoque heurístico que considera a la persona como un sistema complejo autoorganizado.
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Rosalba Raffagnino, Universidad de Florencia, Italia Edición Una revisión de 11 estudios que evalúan la efectividad de la terapia Gestalt en la investigación científica (2019). En un estudio, una intervención grupal gestalt para padres ansiosos cuyos hijos estaban estudiando en la escuela primaria, encontró que la terapia gestalt redujo los niveles de ansiedad de los padres. Además, de estos 11 estudios, un estudio mostró una mejoría en los síntomas de ansiedad y depresión en pacientes de edad avanzada.
Lo interesante de la terapia Gestalt es que permite a las personas verbalizar sus sensaciones corporales y los sentimientos relacionados con esas sensaciones.
expresar sentimientos con palabras marcar Mathew Lieberman de UCLA puede explicar cómo poner palabras a las emociones para reducir la respuesta de la amígdala y otros sistemas límbicos a las imágenes emocionales negativas (ciencia psicológica) reduce la ansiedad y la depresión.
Expresar emociones reales, profundas y vívidas es como crear hermosas melodías. Cada melodía es un increíble grito del corazón. Fuente: fotos de Krišjānis Kazaks de Unsplash
conclusión
Al usar la terapia Gestalt para mí y con los pacientes cuando corresponde, he descubierto que permite a las personas expresar sus sentimientos reales, profundos y vívidos. Infancia, adolescencia, y/o la edad adulta trauma Era como escuchar diferentes teclas en un piano.
Parecía crear una melodía majestuosa, cada uno un grito maravilloso del corazón, cada uno con su propia belleza exquisita, y una vez reconocido como tal, formó una base sólida sobre la cual construir un futuro armonioso.
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Mediante el uso de la terapia Gestalt en mis pacientes, la mayoría de ellos han podido prosperar.
Conocí a 120 chicos cara a cara a través de citas en línea, citas rápidas y citas aleatorias 4 años después de que mi difunto esposo falleciera, y finalmente conocí al hombre más maravilloso que se convirtió en mi esposo hace 5 años… No podía haber esperado todo lo que era. Encontré a mi alma gemela y la orilla segura que estaba buscando. Mis esperanzas eran correctas y valió la pena la paciencia.
Entonces, si usted o su ser querido sufre de ansiedad o depresión, comuníquese con un terapeuta. Incluso si estás tomando ansiolíticos o antidepresivos, unas pocas sesiones de terapia Gestalt para dar voz a tus diferentes partes reprimidas pueden hacer maravillas.
Para encontrar un terapeuta cerca de usted Directorio de tratamientos de Psychology Today.
© Chris E. Gilbert, MD, PhD 2026, todos los derechos reservados.
referencia
Perls, FS (1948) Teoría y Tecnología de la Integración de la Personalidad. Diario Americano de Psicoterapia, 2, 565-586.
https://doi.org/10.1176/appi.psicoterapia.1948.2.4.565
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042813017953
https://salmandj.uswr.ac.ir/browse.php?a_id=650sid=1slc_lang=en
http://irj.uswr.ac.ir/browse.php?a_id=373sid=1slc_lang=en
https://psycnet.apa.org/record/2015-26919-008
https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=92886
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
